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Begriffe verstehen

Fachwörter, über die ich selbst lange gestolpert bin. Kurz und in einfachen Worten erklärt.

A

ADHS(Aufmerksamkeitsdefizit/Hyperaktivitätsstörung): Neurodivergenz; Ein Gehirn, das Aufmerksamkeit, Antrieb und Reize anders reguliert. Nicht zu wenig Konzentration, sondern eine, die sich schlecht nach Plan einschalten lässt.; Zur Themenseite
Arbeitsgedächtnis: Neurodivergenz; Der kleine Notizblock im Kopf, auf dem wir Dinge kurz festhalten. Bei ADHS ist er oft schneller voll und vergisst leichter, was gerade noch drauf stand.; Eigene Themenseite folgt
Asthma: Körper & Belastung; Die Atemwege reagieren empfindlich und verengen sich zeitweise. Das Atmen fühlt sich dann eng an, oft begleitet von Husten oder einem pfeifenden Geräusch.; Eigene Themenseite folgt
AuDHS: Neurodivergenz; Wenn Autismus und ADHS gleichzeitig da sind. Zwei Bedürfnisse, die sich manchmal widersprechen: Routine und Ruhe auf der einen Seite, Neues und Reize auf der anderen.; Zur Themenseite
Aura: Nervensystem; Vorübergehende Wahrnehmungsstörungen vor oder während einer Migräne, etwa flimmernde Zacken, Lichtblitze oder Kribbeln. Sie vergehen meist innerhalb einer Stunde wieder.; Zur Themenseite

B

Body Doubling: Neurodivergenz; Es fällt leichter, etwas zu tun, wenn ein anderer Mensch einfach dabei ist. Nicht als Kontrolle, sondern als ruhiger Anker.; Zur Themenseite
Brain Fog(Gehirnnebel, Hirnnebel): Wechseljahre & Hormone; Der englische Begriff für Gehirnnebel: das Gefühl, durch Watte zu denken. Wörter fehlen, Gedanken reißen ab, Konzentration fühlt sich zäh an.; Zur Themenseite

C

Chronisch: Körper & Belastung; Beschreibt Beschwerden, Schmerzen oder Erkrankungen, die nicht nach wenigen Tagen wieder verschwinden, sondern über Monate, Jahre oder dauerhaft bleiben, oft in Wellen mit besseren und schlechteren Phasen. Das Gegenteil von akut.

D

Dissoziation: Nervensystem; Ein Schutzmodus, in dem man sich wie neben sich stehend fühlt. Die Umgebung wirkt fern oder unwirklich, weil das Gehirn gerade auf Abstand geht.; Zur Themenseite
Dopamin: Neurodivergenz; Ein Botenstoff im Gehirn, der unter anderem bei Antrieb und Belohnung mitspielt. Bei ADHS wird er anders verarbeitet, deshalb fällt Anfangen bei langweiligen Aufgaben so schwer.; Eigene Themenseite folgt

E

Exekutive Dysfunktion: Neurodivergenz; Wenn Planen, Anfangen, Umschalten und Dranbleiben nicht zuverlässig funktionieren. Man weiß, was zu tun ist, kommt aber nicht in die Umsetzung.; Zur Themenseite

F

Fatigue: Körper & Belastung; Eine tiefe Erschöpfung, die mit normaler Müdigkeit wenig zu tun hat. Schlaf allein bringt die Kraft oft nicht zurück.; Zur Themenseite
Fibromyalgie: Körper & Belastung; Lang anhaltende Schmerzen an vielen Stellen im Körper, oft zusammen mit Erschöpfung und schlechtem Schlaf. Die Schmerzverarbeitung im Nervensystem ist dabei verstärkt.; Zur Themenseite

G

Gehirnnebel(Brain Fog): Wechseljahre & Hormone; Das Gefühl, durch Watte zu denken. Wörter fehlen, Gedanken reißen ab, Konzentration fühlt sich zäh an. Kann viele Ursachen haben, zum Beispiel Hormone, Schlafmangel oder Erschöpfung.; Zur Themenseite

H

Hitzewallungen: Wechseljahre & Hormone; Plötzliche Hitzeschübe, oft mit Erröten und Schwitzen. Ein bekanntes Begleitbild der Wechseljahre, das auch den Schlaf stören kann.; Eigene Themenseite folgt
Hormonersatztherapie(HET): Wechseljahre & Hormone; Die ärztlich begleitete Gabe von Hormonen in den Wechseljahren. Ob sie infrage kommt, ist immer eine individuelle Entscheidung mit der Ärztin oder dem Arzt.; Eigene Themenseite folgt
Hyperfokus: Neurodivergenz; Wenn etwas so spannend ist, dass Zeit, Hunger und Umgebung verschwinden. Die andere Seite derselben Aufmerksamkeitsregulation, die sonst so schwer anspringt.; Zur Themenseite

I

Interozeption: Nervensystem; Die Wahrnehmung von innen: Hunger, Durst, Müdigkeit, Herzklopfen. Bei manchen ist dieses Signal leiser oder schwerer zu deuten.; Eigene Themenseite folgt

M

Masking(Camouflaging, Maskieren): Neurodivergenz; Das ständige Anpassen nach außen, um nicht aufzufallen. Funktioniert oft erstaunlich gut und kostet dafür erstaunlich viel Kraft.; Zur Themenseite
Meltdown: Nervensystem; Ein Zusammenbruch nach außen, wenn das Nervensystem überläuft. Weinen, Schreien oder Wut, die nicht steuerbar sind. Kein Trotz, sondern Überlastung.; Zur Themenseite
Menopause: Wechseljahre & Hormone; Der Zeitpunkt der letzten Regelblutung. Rückblickend festgestellt, wenn zwölf Monate lang keine mehr kam.; Zur Themenseite

N

Neurodivergenter Burnout: Neurodivergenz; Eine tiefe Erschöpfung nach Jahren des Anpassens und Funktionierens. Fähigkeiten, die sonst klappten, gehen zeitweise verloren, und Erholung braucht oft viel länger als bei gewöhnlicher Müdigkeit.; Eigene Themenseite folgt
Neurodivergenz: Neurodivergenz; Ein Sammelbegriff für Gehirne, die anders arbeiten als die Mehrheit, zum Beispiel bei ADHS oder Autismus. Anders heißt nicht kaputt.; Eigene Themenseite folgt
Neurotypisch: Neurodivergenz; Der unauffällige Name für Gehirne, die so funktionieren, wie es die Mehrheit erwartet. Der Maßstab, an dem Neurodivergente oft gemessen werden.; Eigene Themenseite folgt

O

Östrogen: Wechseljahre & Hormone; Ein Hormon, das weit mehr als den Zyklus beeinflusst, auch Stimmung, Schlaf und Denken. Sinkt es in den Wechseljahren, können sich auch ADHS Beschwerden verstärken.; Eigene Themenseite folgt

P

Pacing: Körper & Belastung; Die eigene Kraft bewusst einteilen, statt alles an guten Tagen zu verbrauchen. Ein wichtiges Werkzeug bei Fibromyalgie und Fatigue.; Eigene Themenseite folgt
Perimenopause: Wechseljahre & Hormone; Die Übergangsjahre vor der Menopause, in denen die Hormone schwanken. Oft beginnt sie schon Anfang oder Mitte vierzig, manchmal früher.; Zur Themenseite
Progesteron: Wechseljahre & Hormone; Ein Hormon, das unter anderem Schlaf und innere Ruhe beeinflusst. In den Wechseljahren sinkt es oft früher als das Östrogen.; Eigene Themenseite folgt

R

Regulation: Nervensystem; Die Fähigkeit des Nervensystems, Anspannung wieder herunterzufahren. Bei manchen dauert das länger oder braucht bewusste Hilfe.; Eigene Themenseite folgt
Reizdarmsyndrom(Reizdarm): Körper & Belastung; Ein empfindlicher Darm mit Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung, ohne dass sich eine Entzündung oder Schädigung findet.; Eigene Themenseite folgt
Reizfilterschwäche: Neurodivergenz; Das Gehirn sortiert Nebensächliches nicht zuverlässig aus. Das Gespräch am Nebentisch ist dann genauso laut wie das eigene.; Eigene Themenseite folgt
Reizüberflutung: Nervensystem; Zu viel Licht, Lärm, Gerüche oder Menschen auf einmal. Das Gehirn kommt mit dem Sortieren nicht hinterher und schaltet auf Alarm.; Eigene Themenseite folgt
Rejection Sensitive Dysphoria(RSD, Zurückweisungsempfindlichkeit): Neurodivergenz; Eine sehr starke Reaktion auf Kritik oder vermutete Ablehnung. Ein kurzer Satz kann sich anfühlen wie ein Schlag in den Magen.; Zur Themenseite

S

Scham: Nervensystem; Das Gefühl, nicht etwas falsch gemacht zu haben, sondern selbst falsch zu sein. Es macht klein und still und begleitet viele unsichtbare Beschwerden mit.; Zur Themenseite
Shutdown: Nervensystem; Der stille Gegenpart zum Meltdown. Bei Überlastung fährt das System herunter, Sprechen und Reagieren werden schwer oder gehen gar nicht mehr.; Zur Themenseite
Spätdiagnose: Neurodivergenz; Eine Diagnose wie ADHS oder Autismus erst im Erwachsenenalter. Oft nach Jahren des Anpassens und vieler falscher Erklärungen.; Eigene Themenseite folgt
Stimming: Neurodivergenz; Sich selbst beruhigende Bewegungen oder Geräusche, etwa Schaukeln, Tippen oder Rubbeln. Hilft dem Nervensystem, Reize zu sortieren.; Eigene Themenseite folgt

T

Tender Points: Körper & Belastung; Bestimmte druckempfindliche Punkte am Körper, die früher zur Diagnose von Fibromyalgie herangezogen wurden.; Eigene Themenseite folgt

U

Unmasking: Neurodivergenz; Das bewusste Ablegen der Maske an sicheren Orten. Nicht das komplette Abschaffen des Anpassens, sondern das Dosieren: Wo darf ich einfach so sein, wie ich bin?; Eigene Themenseite folgt

V

Vagusnerv: Nervensystem; Ein großer Nerv, der Körper und Gehirn verbindet und unter anderem bei Beruhigung und Verdauung mitspielt.; Eigene Themenseite folgt

W

Window of Tolerance(Belastungsfenster): Nervensystem; Der Bereich, in dem wir Belastung noch verarbeiten können. Darüber wird es zu viel, darunter zu wenig, beides kann in Meltdown oder Shutdown münden.; Eigene Themenseite folgt

Z

Zeitblindheit(Time Blindness): Neurodivergenz; Zeit fühlt sich nicht wie eine Linie an, sondern wie „jetzt“ und „nicht jetzt“. Termine und Übergänge fallen deshalb oft schwer.; Zur Themenseite
Zentrale Sensibilisierung: Nervensystem; Das Nervensystem dreht die Lautstärke für Schmerzsignale hoch. Reize, die sonst kaum stören, tun dann deutlich weh.; Eigene Themenseite folgt

Die Erklärungen sind bewusst einfach gehalten und ersetzen keine ärztliche Einschätzung.

Fachbegriffe kurz und einfach erklärt

gehirnnebel.bibi-by-ki.com

ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit/Hyperaktivitätsstörung)

Ein Gehirn, das Aufmerksamkeit, Antrieb und Reize anders reguliert. Nicht zu wenig Konzentration, sondern eine, die sich schlecht nach Plan einschalten lässt.

Arbeitsgedächtnis

Der kleine Notizblock im Kopf, auf dem wir Dinge kurz festhalten. Bei ADHS ist er oft schneller voll und vergisst leichter, was gerade noch drauf stand.

Asthma

Die Atemwege reagieren empfindlich und verengen sich zeitweise. Das Atmen fühlt sich dann eng an, oft begleitet von Husten oder einem pfeifenden Geräusch.

AuDHS

Wenn Autismus und ADHS gleichzeitig da sind. Zwei Bedürfnisse, die sich manchmal widersprechen: Routine und Ruhe auf der einen Seite, Neues und Reize auf der anderen.

Aura

Vorübergehende Wahrnehmungsstörungen vor oder während einer Migräne, etwa flimmernde Zacken, Lichtblitze oder Kribbeln. Sie vergehen meist innerhalb einer Stunde wieder.

Body Doubling

Es fällt leichter, etwas zu tun, wenn ein anderer Mensch einfach dabei ist. Nicht als Kontrolle, sondern als ruhiger Anker.

Brain Fog (Gehirnnebel, Hirnnebel)

Der englische Begriff für Gehirnnebel: das Gefühl, durch Watte zu denken. Wörter fehlen, Gedanken reißen ab, Konzentration fühlt sich zäh an.

Chronisch

Beschreibt Beschwerden, Schmerzen oder Erkrankungen, die nicht nach wenigen Tagen wieder verschwinden, sondern über Monate, Jahre oder dauerhaft bleiben, oft in Wellen mit besseren und schlechteren Phasen. Das Gegenteil von akut.

Dissoziation

Ein Schutzmodus, in dem man sich wie neben sich stehend fühlt. Die Umgebung wirkt fern oder unwirklich, weil das Gehirn gerade auf Abstand geht.

Dopamin

Ein Botenstoff im Gehirn, der unter anderem bei Antrieb und Belohnung mitspielt. Bei ADHS wird er anders verarbeitet, deshalb fällt Anfangen bei langweiligen Aufgaben so schwer.

Exekutive Dysfunktion

Wenn Planen, Anfangen, Umschalten und Dranbleiben nicht zuverlässig funktionieren. Man weiß, was zu tun ist, kommt aber nicht in die Umsetzung.

Fatigue

Eine tiefe Erschöpfung, die mit normaler Müdigkeit wenig zu tun hat. Schlaf allein bringt die Kraft oft nicht zurück.

Fibromyalgie

Lang anhaltende Schmerzen an vielen Stellen im Körper, oft zusammen mit Erschöpfung und schlechtem Schlaf. Die Schmerzverarbeitung im Nervensystem ist dabei verstärkt.

Gehirnnebel (Brain Fog)

Das Gefühl, durch Watte zu denken. Wörter fehlen, Gedanken reißen ab, Konzentration fühlt sich zäh an. Kann viele Ursachen haben, zum Beispiel Hormone, Schlafmangel oder Erschöpfung.

Hitzewallungen

Plötzliche Hitzeschübe, oft mit Erröten und Schwitzen. Ein bekanntes Begleitbild der Wechseljahre, das auch den Schlaf stören kann.

Hormonersatztherapie (HET)

Die ärztlich begleitete Gabe von Hormonen in den Wechseljahren. Ob sie infrage kommt, ist immer eine individuelle Entscheidung mit der Ärztin oder dem Arzt.

Hyperfokus

Wenn etwas so spannend ist, dass Zeit, Hunger und Umgebung verschwinden. Die andere Seite derselben Aufmerksamkeitsregulation, die sonst so schwer anspringt.

Interozeption

Die Wahrnehmung von innen: Hunger, Durst, Müdigkeit, Herzklopfen. Bei manchen ist dieses Signal leiser oder schwerer zu deuten.

Masking (Camouflaging, Maskieren)

Das ständige Anpassen nach außen, um nicht aufzufallen. Funktioniert oft erstaunlich gut und kostet dafür erstaunlich viel Kraft.

Meltdown

Ein Zusammenbruch nach außen, wenn das Nervensystem überläuft. Weinen, Schreien oder Wut, die nicht steuerbar sind. Kein Trotz, sondern Überlastung.

Menopause

Der Zeitpunkt der letzten Regelblutung. Rückblickend festgestellt, wenn zwölf Monate lang keine mehr kam.

Neurodivergenter Burnout

Eine tiefe Erschöpfung nach Jahren des Anpassens und Funktionierens. Fähigkeiten, die sonst klappten, gehen zeitweise verloren, und Erholung braucht oft viel länger als bei gewöhnlicher Müdigkeit.

Neurodivergenz

Ein Sammelbegriff für Gehirne, die anders arbeiten als die Mehrheit, zum Beispiel bei ADHS oder Autismus. Anders heißt nicht kaputt.

Neurotypisch

Der unauffällige Name für Gehirne, die so funktionieren, wie es die Mehrheit erwartet. Der Maßstab, an dem Neurodivergente oft gemessen werden.

Östrogen

Ein Hormon, das weit mehr als den Zyklus beeinflusst, auch Stimmung, Schlaf und Denken. Sinkt es in den Wechseljahren, können sich auch ADHS Beschwerden verstärken.

Pacing

Die eigene Kraft bewusst einteilen, statt alles an guten Tagen zu verbrauchen. Ein wichtiges Werkzeug bei Fibromyalgie und Fatigue.

Perimenopause

Die Übergangsjahre vor der Menopause, in denen die Hormone schwanken. Oft beginnt sie schon Anfang oder Mitte vierzig, manchmal früher.

Progesteron

Ein Hormon, das unter anderem Schlaf und innere Ruhe beeinflusst. In den Wechseljahren sinkt es oft früher als das Östrogen.

Regulation

Die Fähigkeit des Nervensystems, Anspannung wieder herunterzufahren. Bei manchen dauert das länger oder braucht bewusste Hilfe.

Reizdarmsyndrom (Reizdarm)

Ein empfindlicher Darm mit Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung, ohne dass sich eine Entzündung oder Schädigung findet.

Reizfilterschwäche

Das Gehirn sortiert Nebensächliches nicht zuverlässig aus. Das Gespräch am Nebentisch ist dann genauso laut wie das eigene.

Reizüberflutung

Zu viel Licht, Lärm, Gerüche oder Menschen auf einmal. Das Gehirn kommt mit dem Sortieren nicht hinterher und schaltet auf Alarm.

Rejection Sensitive Dysphoria (RSD, Zurückweisungsempfindlichkeit)

Eine sehr starke Reaktion auf Kritik oder vermutete Ablehnung. Ein kurzer Satz kann sich anfühlen wie ein Schlag in den Magen.

Scham

Das Gefühl, nicht etwas falsch gemacht zu haben, sondern selbst falsch zu sein. Es macht klein und still und begleitet viele unsichtbare Beschwerden mit.

Shutdown

Der stille Gegenpart zum Meltdown. Bei Überlastung fährt das System herunter, Sprechen und Reagieren werden schwer oder gehen gar nicht mehr.

Spätdiagnose

Eine Diagnose wie ADHS oder Autismus erst im Erwachsenenalter. Oft nach Jahren des Anpassens und vieler falscher Erklärungen.

Stimming

Sich selbst beruhigende Bewegungen oder Geräusche, etwa Schaukeln, Tippen oder Rubbeln. Hilft dem Nervensystem, Reize zu sortieren.

Tender Points

Bestimmte druckempfindliche Punkte am Körper, die früher zur Diagnose von Fibromyalgie herangezogen wurden.

Unmasking

Das bewusste Ablegen der Maske an sicheren Orten. Nicht das komplette Abschaffen des Anpassens, sondern das Dosieren: Wo darf ich einfach so sein, wie ich bin?

Vagusnerv

Ein großer Nerv, der Körper und Gehirn verbindet und unter anderem bei Beruhigung und Verdauung mitspielt.

Window of Tolerance (Belastungsfenster)

Der Bereich, in dem wir Belastung noch verarbeiten können. Darüber wird es zu viel, darunter zu wenig, beides kann in Meltdown oder Shutdown münden.

Zeitblindheit (Time Blindness)

Zeit fühlt sich nicht wie eine Linie an, sondern wie „jetzt“ und „nicht jetzt“. Termine und Übergänge fallen deshalb oft schwer.

Zentrale Sensibilisierung

Das Nervensystem dreht die Lautstärke für Schmerzsignale hoch. Reize, die sonst kaum stören, tun dann deutlich weh.

Einfache Erklärungen zur Orientierung, kein Ersatz für eine ärztliche Einschätzung.