Masking

Ich sitze in einer Runde, lächle an den richtigen Stellen und nicke, obwohl ich den Faden längst verloren habe. Ich schaue bewusst in die Augen, aber nicht zu lange. Ich halte die Hände still, die eigentlich wippen wollen. Und im Kopf läuft eine Liste mit: nicht unterbrechen, nicht zu viel erzählen, gleich wieder fragen, wie es dem anderen geht.

Von außen sieht das ganz normal aus. Genau das ist der Sinn. Masking heißt, die eigenen neurodivergenten Seiten zu verstecken oder zu überspielen, damit man nicht auffällt. Manche sagen auch Camouflaging dazu.

Viele Mädchen lernen früh, dass Anpassung belohnt wird. Brav, freundlich, aufmerksam. Wer das gut kann, fällt in der Schule selten als schwierig auf, auch wenn innen schon damals alles anstrengender war als bei den anderen.

Das ist einer der Gründe, warum ADHS und Autismus bei Frauen oft erst spät erkannt werden. Nicht der einzige und nicht bei allen, aber ein häufiger. Wer gut maskiert, wirkt eben nicht so, wie man sich ADHS vorstellt.

Masking ist Arbeit. Unsichtbare Arbeit, die den ganzen Tag läuft. Nach einem Treffen, das von außen locker wirkte, liege ich manchmal stundenlang auf dem Sofa und kann kein Wort mehr sprechen. Das ist kein Theater, das ist die Rechnung.

Über Jahre kann sich diese Rechnung stapeln: dauernde Erschöpfung, Shutdowns, das Gefühl, gar nicht mehr zu wissen, wer man ohne Maske eigentlich ist. Viele Betroffene verbinden langes Masking mit neurodivergentem Burnout. Und oft sitzt die Scham mit am Tisch, die flüstert, dass das echte Ich nicht gut genug wäre.

Ehrlich gesagt: Manchmal brauche ich die Maske. Beim Amt, bei einem Vorstellungsgespräch, in einer Situation, in der ich mich schützen will. Sie ist eine Fähigkeit, die ich mir mühsam erarbeitet habe.

Es geht also nicht darum, sie wegzuwerfen. Es geht darum, sie bewusster aufzusetzen und auch wieder abzunehmen. Weniger Dauerbetrieb, mehr Lichtschalter.

Jahrzehntelang habe ich nach außen funktioniert und alles überspielt, ohne zu merken, wie sehr mich das auslaugt. Erst mit dem Verdacht auf ADHS und mitten im neurodivergenten Burnout ist mir klargeworden, wie lange ich diese Fassade aufrechterhalten habe.

Heute darf ich zu Hause einfach ich sein. Meine Freundin, die hier wohnt, sieht mich müde, verpeilt und ohne Dauerlächeln, und genau so ist es richtig. Das entlastet mehr, als ich je gedacht hätte.

Nicht alle gleichzeitig, sondern einer, der zu deinem Alltag passt. Was du hier markierst und notierst, landet auf deinem gemeinsamen Notizzettel.

Die kleinen Schritte zu diesem Thema findest du auf deinem Notizzettel. Dort kannst du sie ankreuzen, Notizen ergänzen und alles zusammen ausdrucken. Zum Notizzettel

Wenn du dich nach sozialen Situationen regelmäßig völlig leer fühlst, nicht mehr weißt, wer du ohne Anpassung bist, oder in eine anhaltende Erschöpfung rutschst, lohnt sich eine fachliche Einordnung.

• Hausärztin oder Hausarzt: erste Anlaufstelle und Überweisung zur Diagnostik.
• Psychiatrische oder psychotherapeutische Praxis mit Erfahrung in ADHS und Autismus: Abklärung und Begleitung beim Sortieren, was zu dir gehört und was Anpassung ist.
• Selbsthilfegruppen: Orte, an denen viele die Maske kennen und man sie leichter ablegen kann.

Der erste Termin ist ein Gespräch, keine Festlegung.