Body Doubling

Auf meinem Tisch liegt ein Brief, den ich seit drei Wochen beantworten will. Jeden Tag sehe ich ihn, jeden Tag denke ich: gleich. Und jeden Tag passiert nichts. Dann sitzt eine Freundin mit ihrem eigenen Kram am selben Tisch, und plötzlich ist der Brief in zwanzig Minuten erledigt. Sie hat nichts gesagt, nichts gezeigt, nicht einmal hingeschaut.

Das hat einen Namen: Body Doubling. Ein anderer Mensch ist einfach da, während ich etwas tue. Nicht als Kontrolle, nicht als Hilfe bei der Sache selbst. Nur als Anwesenheit.

Bei ADHS fällt der Anfang einer Aufgabe oft schwerer als die Aufgabe selbst. Das Gehirn bekommt aus einer langweiligen Pflicht zu wenig Rückmeldung, um in Gang zu kommen. Ein anderer Mensch im Raum verändert das leise: Es gibt einen Rahmen, ein Gegenüber, ein Gefühl von jetzt tun wir das eben.

Viele beschreiben es ähnlich: Allein versinkt man im Aufschieben, mit jemandem dabei bleibt man am Platz. Das ist keine Schwäche und keine Abhängigkeit. Es ist einfach eine Art, wie das Nervensystem arbeitet. Manche brauchen Stille zum Denken, manche brauchen Gesellschaft zum Tun.

Body Doubling muss nicht feierlich sein. Es kann die Schwester sein, die am Küchentisch ihre Post sortiert, während ich meine sortiere. Ein Videotelefonat, in dem beide schweigend an ihrem eigenen Rechner sitzen. Die Bibliothek, in der alle um einen herum irgendetwas erledigen.

Wichtig ist nur: Der andere Mensch macht seine eigenen Sachen und erwartet nichts von mir außer Anwesenheit. Sobald es sich wie Aufsicht anfühlt, kippt der Effekt. Dann sitzt wieder der Druck im Raum, vor dem ich mich sonst verstecke.

Nicht immer ist ein Mensch greifbar. Dann helfen manchmal leise Ersatzanker: ein Video, in dem jemand mitarbeitet, ein vereinbarter Start um eine feste Uhrzeit mit kurzem Melden danach, oder einfach der Wechsel an einen Ort, an dem andere auch arbeiten.

Ich habe lange gedacht, ich müsste das allein können. Heute denke ich: Wenn ein Werkzeug funktioniert, benutze ich es. Niemand fragt eine Brille, warum sie nicht von allein scharf sieht.

Nicht alle gleichzeitig, sondern einer, der zu deinem Alltag passt. Was du hier markierst und notierst, landet auf deinem gemeinsamen Notizzettel.

Die kleinen Schritte zu diesem Thema findest du auf deinem Notizzettel. Dort kannst du sie ankreuzen, Notizen ergänzen und alles zusammen ausdrucken. Zum Notizzettel

Wenn Aufgaben dauerhaft liegen bleiben und der Alltag, die Arbeit oder die eigenen Nerven darunter leiden, lohnt sich eine fachliche Einordnung. Body Doubling ist ein hilfreiches Werkzeug, aber kein Ersatz für Abklärung, wenn das Aufschieben das ganze Leben betrifft.

• Hausärztin oder Hausarzt: erste Anlaufstelle und Überweisung zur Diagnostik.
• Psychiatrische oder psychotherapeutische Praxis mit Erfahrung in ADHS: Abklärung und gemeinsame Suche nach passenden Strategien.
• ADHS Beratung oder Coaching: praktische Hilfe beim Strukturieren, manchmal auch mit gemeinsamen Arbeitsterminen.

Der erste Termin ist ein Gespräch, keine Festlegung.